top of page

Sommarflow

Klasserna i Månadens Tema i juli är valda för att ge dig en skön sommarmånad oavsett om du jobbar eller har semester.

​

Du hittar en fin mix mellan aktivitet och vila, med såväl aktiva yogaklasser och stimulerande andningsövningar som guidad avslappning och lugnande andningsövningar.

​

Sommaren kan vara speciell med antingen ökad energi av ljuset och värmen eller en större trötthet med semesterlängtan. Kanske behöver du först mer vila för att sedan få energi till mer aktiva klasser? Eller längtar din kropp efter att få röra mer på sig? Lyssna in vad kroppen önskar och ge den det fullt ut.

​

Jag har även valt ut några övningar som på ett snabbt men effektiv sätt hjälper dig och ditt inre flöde i sommar - en tid då värmen kan ge ökad svullnad. Det finns någor för alla dagar, energinivåer och tidscheman!

​

Jag hoppas du kommer njuta av sommaren - det är dags att skapa flöde!

​

Välkommen hit!

Lymfyoga_Aktivt flow
En kort skön klass när du vill landa ner och ge lite omtanke och kärlek till lymfsystemet. Klassen görs sittande och på knä så det kan vara bra att ha en matta under dig.

15 min

Lymfyoga: Miniflow

En kort skön klass när du vill landa och ge lite omtanke och kärlek till lymfsystemet. Klassen görs sittande och på knä så...

Yoga

Ett bra lymfflöde är beroende av rörelse. Musklernas aktivitet kramar om lymfkärlen och skapar en pumpeffekt. Naturen har också smart nog placerat kluster av lymfnoder vid våra leder och när vi rör våra leder så stimueleras lymfnoderna. I denna klass gudias du igenom inlednande andning och stimulering av just dessa kluster av lymfnoder följt av en rytmisk, dymamisk sekvens där du får röra hela kroppen och alla dina leder.

30 min

Lymfyoga: Aktivt flow

Ett bra lymfflöde är beroende av rörelse. Musklernas aktivitet kramar om lymfkärlen och skapar en pumpeffekt. Naturen har...

Yoga

Fötterna som är längst ner på kroppen och längst bort från hjärtat kämpar både med distansen och gravitationen när det gäller återflödet av vätska. I denna klass jobbar vi mycket med vader och hålfot som är viktiga pumpar för återflödet av vätska från underbenen. Med en mix av myofascial release, rörelse och inversion där vi tar hjälp av gravitationen underlättar vi för svullna, spända, trötta och tunga ben. Det är även en perfekt klass för dig som tränar och använder benen mycket och vill ha bättre återhämtning.

75 min

Lymfyoga: Ben & fötter

Fötterna som är längst ner på kroppen och längst bort från hjärtat kämpar både med distansen och gravitationen när det gäller återflödet...

Yoga

Denna klass tar dig från fokus på en del av kroppen till att uppleva hur kroppen kommer samman som en helhet. Klassen guidar dig genom repetitiva flöden och myofacial release för att skapa frihet och glid i dina vävnadslager. En perfekt klass när du vill ha en uppfräschning för hela kroppen, återhämtning efter träning eller långa perioder av sittande, må bra-rörelse eller helt enkelt skön vitalisering av din bindväv.

75 min

Helkropps fasciaflow

Denna klass tar dig från fokus på en del av kroppen till att uppleva hur kroppen kommer samman som en helhet. Klassen guidar...

Yoga, Fasciahälsa

Följ med i en guidad lymfmassage för kroppen. I denna klass får du lära dig en grundsekvens för att stimulera och öka lymfflödet från topp till tå. Du behöver inget annat än dina egna händer. Vill du hoppa över inledning när du återkommer till klassen så börjar lymfmassagen på minut 05.10 Skulle du märka att du "fastnar" på din hud och strykningarna blir ryckiga kan du ta LITE olja eller lotion på händerna. Du vill inte glida över huden utan att ge effekt, bara undvika ryckiga strykningar av att handen fastnar.

25 min

Lymfmassage för kroppen

Följ med i en guidad lymfmassage för kroppen. I denna klass får du lära dig en grundsekvens för att stimulera och öka...

Egenvård lymfsystemet

The Big 6 är en enkel med effektiv övning för lymfsystemet - ge dig själv 2 minuter dag för att stimulera och underlätta för lymfflödet. Övningen kan göras för sig själv, innan lymfmassage, innan fysisk aktivitet eller annan egenvårdspraktik. The Big 6 är steg 1 i Perry Nickelstons protokoll Lymph Wheel. Syftet med övningen är att stimulera de (6) stora lymfstationerna där vi har stora kluster av lymfnoder och där det gärna blir som en "choke point" med begränsat flöde. Övningen tar inte lång tid och är väldigt effektiv. Sikta på att göra övningen en gång om dagen. Var i början vaksam på utrensningssymptom efter att du gjort övningen, t ex en förvärring av redan befintliga symptom/besvär, huvudvärk, hjärndimma, hudutslag/finnar, förkylningskänsla, yrsel, illamående mm. Om du skulle uppleva utrensningssymptom så vänta med att göra mer egenvård för lymfan tills du mår bättre igen. Målet är att kunna göra övningen varje dag utan symptom.

10 min

The Big 6

The Big 6 är en enkel med effektiv övning för lymfsystemet - ge dig själv 2 minuter dag för att stimulera och underlätta för lymfflödet...

Egenvård lymfsystemet

Svullen i sommar? Stimulera Mjältens meridian med denna enkla övning och hjälp kroppen att reglera västkebalansen och minska svullnad. Mjältens meridian har flera viktiga uppgifter i kroppen. När Mjältens system (organet och dess kopplade meridian) fungerar bra är Mjältens Qi stark. Det innebär en bättre matsmältning och överlag bättre mag- och tarmhälsa, bra reglering av vätska och lymfa, bättre sömn, mer energi och ett välfungerande immunförsvar. Du kan självklart alltid stimulera Mjältens meridian med det är extra bra under sommaren, och sensommaren, för att se till att Qi flödar fritt för att förebygga vätskeansamling.

5 min

Spleen slap

Svullen i sommar? Stimulera Mjältens meridian med denna enkla övning och hjälp kroppen att reglera västkebalansen...

Egenvård lymfsystemet

Qi Gong Spinal Twist är en så enkel och så skön övning som väcker energin längs ryggraden och i hela kroppen. Det är även en bra övning vid uppsvälldhet och svullnad. De allra flesta av oss gör alldeles för få saker i vardagen som kräver rotation (nu för tiden behöver vi ju inte ens vända oss i bilen när vi backar, vi låter backkameran göra jobbet) och ryggraden behöver rotation för att må bra. Varför inte göra Qi Gong Spinal Twist regelbundet, ett skönt sätt att få in mer viktig rotation i livet samtidigt som den inom kinesisk medicin sägs vara viktig för ett hälsosamt långt liv och mer energi.

5 min

Qi Gong Spinal Twist

Qi Gong Spinal Twist är en så enkel och så skön övning som väcker energin längs ryggraden och i hela kroppen. Det är...

Egenvård lymfsystemet

Använd andningsövningen Kapalbhati för att ge lymfflödet en powerboost. Kapalbhati är en övning med korta, snabba utandningar som effektivt skapar tryckskillnader mellan bukhålan och brösthålan. Denna tryckskillnad tillsammans med kraftfulla rörelser i diafragman och magmusklerna hjälper lymfan att dränera mot bröstet. Förutom att påverka lymfflödet kan Kapalbhati förbättra lungfunktionen, stimulera matsmältningen, minska stress och förbättra den kognitiva funktionen. Gör inte denna övning om du är gravid. Försiktighet rekommenderas vid obehandlat högt blodtryck, hjärt- och kärlsjukdomar, bråck och om man har svåra rygsmärtor.

10 min

Powerboosta lymfflödet

Använd andningsövningen Kapalbhati för att ge lymfflödet en powerboost. Kapalbhati är en övning med korta, snabba utandningar...

Andningsövning

Väckla ut dina inre känselspröt med denna sköna och avslappnande kroppsscanning, en upptäcksfärd genom kroppens känsel och förnimmelser. En stor del av fascians magi ligger i hur den skapar vår känlsa av helhet med en omätbar kommunikation och intelligens i vårt inre nätverk. Denna kroppsscanning är bra för att skapa förtroende för din inneboende styrka och kapacitet. Välkomna in närvaron i din kropps intelligens!

20 min

Flödande närvaro

Väckla ut dina inre känselspröt med denna sköna och avslappnande kroppsscanning, en upptäcksfärd genom kroppens känsel...

Avsappning, Fasciahälsa

Pendeln är en enkel andningsövning som kan göras sittande, liggande och stående. Rörelserna med händerna tillsammans med ett lugnt andetag sägs stimulera båda hjärnhalvorna jämnt vilket ger en känsla av lugn, klarhet och fokus.

5 min

Pendeln

Pendeln är en enkel andningsövning som kan göras sittande, liggande och stående. Rörelserna med händerna tillsammans...

Andningsövning

bottom of page