top of page

Immunförsvaret

Lymfsystemet är hemmet för ditt immunförsvar. Lymfsystemets vävnader, organ och kärl fungerar som storstäder som dina immunceller bor i, som superanalyscenter där de jobbar och som motorvägar och infrastruktur för dem att ta sig runt i kroppen i jakt på inkräktare. 

​

Det finns många olika saker som påverkar ditt immunförsvar. I denna Månadens Tema kan du ta del av en introduktion i lymfsystemets och immunförsvarets partnerskap. Vi tittar på hur yoga och egenvård för lymfsystemet kan hjälpa till att reglera inflammation och hjälpa immunsystemet att på bästa sätt oskadliggöra och skydda dig mot inkräktare som kan göra dig sjuk.

​

Välkommen!

Lymfsystemet är immunförsvarets hem och främsta transportsystem. Även om alla klasser i denna kurs stöttar lymfsystemet och därmed immunförsvaret så är denna klass extra inriktad på immunförsvaret med bland annat utvalda andningsövningar för att öka lungkapaciteten, akupressurpunkter som stärker immunförsvarets funktion och aktiv rörelse som skapar cirkulation av immunceller genom lymfsystemet.

60 min

Lymfyoga: Immunförsvaret

Lymfsystemet är immunförsvarets hem och främsta transportsystem. Även om alla klasser i denna kurs stöttar lymfsystemet och därmed...

Yoga

"Om du har problem med magen har du problem med lymfan, och har du problem med lymfan har du problem med magen". Det är orden från en av mina lärare och det brukar stämma bra med tanke på att magen är den plats i kroppen där du har mest lymfatisk vävnad där immunförsvaret huserar och fungerar som en skyddande barriär mellan potentiella faror i den yttre världen (som du får i dig via mat och dryck) och ditt inre. Det är mycket som händer i magen och det är en vanlig plats för stagnation och trögt flöde som sedan påverkar hela kroppen. Magen och matsmältningskanalen är också viktig då en välfungerande tarm och regelbundna toalettbesök är otroligt viktigt för att det är den väg som merparten av allt slagg lymfsystemet samlar ihop ska lämna kroppen. Denna klass stimulerar lymfflödet i magen och tarmarnas funktion genom djupandning, rörelse och massage.

60 min

Lymfyoga: Magen

Magen är den plats i kroppen där du har mest lymfatisk vävnad där immunförsvaret huserar. Denna klass stimulerar lymfflödet i magen och...

Yoga

Ett bra lymfflöde är beroende av rörelse. Musklernas aktivitet kramar om lymfkärlen och skapar en pumpeffekt. Naturen har också smart nog placerat kluster av lymfnoder vid våra leder och när vi rör våra leder så stimueleras lymfnoderna. I denna klass gudias du igenom inlednande andning och stimulering av just dessa kluster av lymfnoder följt av en rytmisk, dymamisk sekvens där du får röra hela kroppen och alla dina leder.

30 min

Lymfyoga: Aktivt flow

Ett bra lymfflöde är beroende av rörelse. Musklernas aktivitet kramar om lymfkärlen och skapar en pumpeffekt. Naturen har också smart...

Yoga

Varva ner inför sängdags med stillsam lymfyoga. Denna kortare klass inleds med lugna helkroppsrörelser följt av lymfmassage och några enkla sittande och liggande övningar innan du avslutar med en vilsam inversion med benen upp. Gör klassen på kvällen för att komma i sov-stämning eller dagar du behöver mer återhämtning.

30 min

Lymfyoga: Kväll

Varva ner inför sängdags med stillsam lymfyoga. Denna kortare klass inleds med lugna helkroppsrörelser följt av lymfmassage och...

Yoga

Förkyld, täppta bihålor och tung i huvudet? Då är denna klass för dig! Du blir guidad igenom en sekvens av lymfmassage tillsammans med akupressurpunkter för att släppa på den stagnation som kommer med en förkylning. Sekvensen är även bra vid huvudvärk, tryck i öronen och hjälper dig att andas lättare.

20 min

Lymfmassage vid förkylning

Förkyld, täppta bihålor och tung i huvudet? Då är denna klass för dig! Du blir guidad igenom en sekvens av lymfmassage tillsammans...

Egenvård lymfsystemet

The 4 gates är en kombination av akupressurpunkter som fantastisk för smärtlindring, ett bättre immunförsvar och ökad cirkulation. I denna klass får du lära dig om The 4 Gates punkter Tjocktarm 4 och Lever 3 och hur du kan stimulera dem när du har ont var helst i kroppen, när du vill lindra förkylnings- och influensasymptom såväl som förebygga förkylningar samt när du vill ge cirkulationen i hela kroppen hjälp på traven. OBS! Gör inte dessa punkter om du är gravid eller försöker bli gravid.

10 min

The 4 gates

The 4 gates är en kombination av akupressurpunkter som fantastisk för smärtlindring, ett bättre immunförsvar och ökad cirkulation...

Akupressur

I denna klass ger vi extra kärlek till vagusnerven, den största och viktigaste nerven i det parasympatisk nervsystemet - lugn och ro-delen av nervsystemet. En låg vaguston är kopplad till ohälsa och ses vid flera sjukdomar. Det finns många olika sätt att stimulera vagusnerven och höja vagustonen på, i denna klass får du göra fyra olika övningar som samtidigt stimulerar lymfflödet. Förutom att dessa vagusövningar i sig direkt stimulerar lymfflödet så är det viktiga övningar även långsiktigt då stress påverkar lymfsystemet negativt och vagusstimulering skapar en avslappningsrespons i kroppen. Hela du, inklusive ditt lymfsystem, mår och fungerar bättre om du har förmågan att skifta från stunder av stress till perioder av avslappning och återhämtning. Gör klassen i sin helhet men ta gärna med de fyra teknikerna in i din vardag och gör dem då och då när du behöver mer lugn. - Timglaset, andnings/visualiseringsövning - Halsmassage/öronmassage - Ljuda/humma - Beröring, krama dina händer/olika kroppsdelar

20 min

Vagus love

Det finns många olika sätt att höja vagustonen på, i denna klass får du göra fyra olika övningar som samtidigt stimulerar lymfflödet. Förutom...

Nervsystemsreglering

Gör denna andningsövning när du känner dig som om du är fylld av stress. Sakta ner utandning genom att stänga till ena näsborren och hör stressen pysa ut ur kroppen med utandningen.

5 min

Låt stressen pysa ut

Gör denna andningsövning när du känner dig som om du är fylld av stress. Sakta ner utandning genom att stänga till ena näsborren...

Andningsövning

bottom of page