top of page

Ett flödande andetag

När vi lär oss om lungorna och andning på biologilektionerna i skolan så pratar man mest om att vi andas in syre – och ut koldioxid. Men andning handlar om så mycket mer än bara detta gasutbyte.

 

Faktum är att andningen är ett av dina absolut kraftfullaste verktyg för hälsa och läkning. Att förändra ditt andningsmönster kan på riktigt förändra alla aspekter av din hälsa. Mycket av det beror på andningens förmåga att reglera nervsystemet och den dominoeffekt det har på övriga system i kroppen och olika processer och funktioner.

 

Men andingen är ju även din centrala pump för lymfflödet. Utan ett flödande andetag kommer även lymfvätskans flöde att påverkas markant.

​

Denna månad får du utforska klasser som tar dig mot ett avslappnat och fritt andetag för bättre hälsa!

​

Välkommen!

3D-andning är en effektiv andningsövning för att träna på ett fullt andetag där bröstkorgen och magen kan expandera och diafragman får jobba på bästa sätt. Andningen har många fler viktiga funktioner i kroppen än att bara förse blodet med syre. Det är även en avgörande del för att stötta cirkulationen i kroppen, både lymfflödet och det venösa blodet som ska tillbaka till hjärtat. Med hjälp av feedback från bältet runt bröstkorgen blir det lättare att känna vart andetaget bör landa ner för att vi ska ha ett andningsmönster som är så väl effektivt som välgörande. Lär dig hur du placerar bältet och hur du ska tänka och fortsätt att träna tills det känns naturligt att andas så att nedre delen av bröstkorgen och magen lugnt får expandera och ta emot ditt andetag vardagen igen.

15 min

3D-andning

3D-andning är en effektiv andningsövning för att träna på ett fullt andetag där bröstkorgen och magen kan expandera och diafragman...

Andningsövning

Prova denna klass med myofascial release 360 grader runt bröstkorgen för att skapa mer lätthet och utrymme i din andning. Du kan göra bara denna klass som den är eller som en förberedelse inför en annan klass eller en session med andningsövningar för att fria upp för ditt andetag. Du får göra myofascial relase runt om hela bröstkorgen, nerifrån och hela vägen upp till nacken för att både mobilisera och släppa på spänningar OCH för att på djupet rikta uppmärksamheten till områden som kanske inte blivit använda så mycket – om man har ett ytligare andetag – och med det skapa förutsättningarna för att avslappnat, bekvämt och lätt andetag.

45 min

MFR för ett lättare andetag

Prova denna klass med myofascial release 360 grader runt bröstkorgen för att skapa mer lätthet och utrymme i din andning...

Myofascial Release

Detta är en kortversionen av "MFR för ett lättare andetag" där du bara använder dina händer så att inga redskap behövs. Gör denna klass för att skapa mer lätthet och utrymme i din andning. Du kan göra bara denna klass som den är eller som en förberedelse inför en annan klass eller en session med andningsövningar för att fria upp för ditt andetag. Du får göra myofascial relase för att mobilisera och släppa på spänningar och för att på djupet rikta uppmärksamheten till områden som kanske inte blivit använda så mycket – om man har ett ytligare andetag – och med det skapa förutsättningarna för att avslappnat, bekvämt och lätt andetag.

15 min

MFR för ett lättare andetag - kort

Detta är en kortversionen av "MFR för ett lättare andetag" där du bara använder dina händer så att inga redskap behövs...

Myofascial Release

Andningen har varit mycket i fokus för dess effekt på nervsystemet och stress. Vad som är mindre känt är att andetaget är en viktig pump som stöttar hjärtat och driver cirkulation och flöde för den venösa blodet och lymfvätskan. Denna klass fokuserar p�å att förbättra lungkapaciteten och medvetenheten kring din andning för att optimera vätskeflödet i kroppen. Klassen innehåller myofascial release för att skapa mer rörelse i diafragman och bröstkorgen, andningsövningar och positioner och rörelser som stöttar ett fullt andetag.

60 min

Lymfyoga: Andning

Andningen har varit mycket i fokus för dess effekt på nervsystemet och stress. Vad som är mindre känt är att andetaget är en viktig...

Yoga, Myofascial Release

Välkommen till en skön klass med inspiration från Qigong och akupressur för lungorna. Övningarna stimulerar lungmeridianen och hjälper till att förbättra lungfunktionen och underlätta för andning och lösa upp stagnation av Qi och energi runt lungorna (även bra för lymfan!). Lungmeridianen är kopplad till immunförsvaret och det är en jättebra klass om du har varit sjuk och kanske känner sig andfådd eller har svårt att andas.

15 min

Qigong för lungorna

Välkommen till en skön klass med inspiration från Qigong och akupressur för lungorna. Övningarna stimulerar lungmeridianen...

Yoga

Välkommen till denna stund med andningsnärvaro i stillhet och i rörelse. Låt ditt underbara andetag få vara i helt i fokus så att du kan uppmärksamma det och lära känna det. Klassen består av en sittande inledning med andningsnärvaro som du sedan får ta med in i enkla rörelser där du fullt ut låter andetaget styra hur du rör dig. Detta är en underbar klass för att komma ut ur huvudet och landa ner i kroppen. Det är ett skönt sätt att få en meditativ och introspektiv upplevelse även de dagar det känns svårt att sitta stilla och meditera.

30 min

Andningsnärvaro

Välkommen till denna stund med andningsnärvaro i stillhet och i rörelse. Låt ditt underbara andetag få vara i helt i fokus...

Yoga, Andningsövning

Använd andningsövningen Kapalbhati för att ge lymfflödet en powerboost. Kapalbhati är en övning med korta, snabba utandningar som effektivt skapar tryckskillnader mellan bukhålan och brösthålan. Denna tryckskillnad tillsammans med kraftfulla rörelser i diafragman och magmusklerna hjälper lymfan att dränera mot bröstet. Förutom att påverka lymfflödet kan Kapalbhati förbättra lungfunktionen, stimulera matsmältningen, minska stress och förbättra den kognitiva funktionen. Gör inte denna övning om du är gravid. Försiktighet rekommenderas vid obehandlat högt blodtryck, hjärt- och kärlsjukdomar, bråck och om man har svåra rygsmärtor.

10 min

Powerboosta lymfflödet

Använd andningsövningen Kapalbhati för att ge lymfflödet en powerboost. Kapalbhati är en övning med korta, snabba utandningar...

Andningsövning

Less is more - i denna klass andas vi MINDRE för bygga upp koldioxidtolerans så att vi kan syresätta våra vävnader MER. Koldioxid är nyckeln som låser upp dörren för syret att ta sig från hemoglobinet i de röda blodkropparna, lämna blodet och ta sig in i vävnaderna. Genom att skapa en tolerabel "lufthunger" kan vi ackumulera koldioxid och öka koldioxidtolerans för att förbättra kroppens förmåga att syresätta cellerna. BOLT-SCORE Detta är en övning för att få en uppfattning om sin känsligthet för koldioxid. Testet kommer från Patrick McKeown och Oxygen Advantage. För att få en rättvis mätning är det bäst att vila i tio minuter innan du mäter ditt BOLT-score. Bra är att mäta ditt BOLT-score när du vaknar på morgonen. Du behöver en timer/tidtagare. Läs hela instruktionen innan du gör övningen. Instruktioner: 1. Ta en VANLIGT andetag in genom näsan och sedan vanligt andetag UT genom näsan. 2. Håll för näsan med dina finger för att hindra luft att komma in eller ut ur lungorna. 3. Starta din tidtagare. 4. Mät hur många sekunder det går innan du känner det första behovet och imulsen att andas, den första stressorn att din kropp ber dig att andas. Denna känsla kan vara ett känsla av att vilja svälja eller att luftvägarna drar ihop sig. Du kan också känna den första ofrivillia ihopdragningen i dina andningsmuskler i magen eller halsen när korppen ger dig signalen att fortsätta andas. BOLT-score är INTE ett mätning för hur länge du kan hålla andan utan helt enkelt hur lång tid det tar innan din kropp reagerar på bristen av luft. 5. Släpp näsan, stoppa tidtagaren och andas in genom näsan. Inadningen efter din andningsuppehåll ska vara lungt. Behöver du kippa efter andan har du med stor sannolikthet inte släppt vid den första signalen om att andats utan hållt kvar. Fortsätt sedan att andas vanligt. Nedan kan du läsa ett utdrag från Oxygen Advantages hemsida om vad BOLT-resultat ofta innebär och visar. BOLT is below 10: Your everyday breathing is noisy, irregular, and labored. You sigh or yawn a lot and sleep is disrupted, leaving you fatigued. Habitual upper chest breathing and mouth breathing is normal. The number of breaths per minute during rest can be anything from 15-30s. Breathing exercises for breathlessness will dramatically improve your health and performance. 10-20: Your breathing may be compromised by a blocked nose, wheezing, or coughing. Your sleep is disrupted. Your energy and concentration are poor. The number of breaths per minute during rest can vary from 15 and 20 moderatly sized breaths, with a short natural pause between breaths. Breathing exercises to increase the BOLT score will improve sleep quality, reduce breathlessness, and enhance health and fitness. 20-30: Your normal breathing is quiet, calm, and effortless. There is a longer natural pause between breaths with number of breaths per minute between 10-15. A BOLT score of around 20 seconds is good. But there are benefits for health and fitness if you can improve it even more. If you exercise regularly at a moderate intensity, it’s normal for your starting BOLT score to be around 20 seconds. Each time your BOLT score increases by five seconds, you will feel better. You’ll have more energy and your breathlessness during physical exercise will lessen. By practicing the breathing exercises you will reduce your sensitivity to CO2. You will see a progressive increase in your BOLT score. And you will “reset” the breathing center in your brain, meaning less breathlessness during rest and exercise. Bra för att öka ditt BOLT-score upp till 20 sekunder - Övningen Breathe light to breathe right i videon ovan - Andas alltid genom näsan i din vardag och börja träna på att andas genom näsan vid lätt fysisk aktivitet som promenader, lätt jogg eller om du cyklar lungt mm.

15 min

Andas mindre >> Syresätt mer

Less is more - i denna klass andas vi MINDRE för bygga upp koldioxidtolerans så att vi kan syresätta våra vävnader MER. Koldioxid...

Andningsövning

Gör denna andningsövning när du känner dig som om du är fylld av stress. Sakta ner utandning genom att stänga till ena näsborren och hör stressen pysa ut ur kroppen med utandningen.

5 min

Låt stressen pysa ut

Gör denna andningsövning när du känner dig som om du är fylld av stress. Sakta ner utandning genom att stänga till ena näsborren...

Andningsövning

För att andas lätt behöver näsgånarna vara fria. Denna klass med lymfmassage kan hjälpa dig att andas genom näsan om du är förkyld, har allergi eller bara har andats genom munnen under lång tid vilket kan skapa inflammation i näsgångarna så att det blir svårare att andas genom just näsan. Du blir guidad igenom en sekvens av lymfmassage tillsammans med akupressurpunkter för att släppa på stagnation och hjälpa dig att andas lättare. Sekvensen är även bra vid huvudvärk, tryck i öronen och bihålorna.

20 min

Lymfmassage vid förkylning

För att andas lätt behöver näsgånarna vara fria. Denna klass med lymfmassage kan hjälpa dig att andas genom näsan om...

Egenvård lymfsystemet

bottom of page