top of page

Fasciahälsa & flow

Din fascia är så otroligt cool och fantastisk! Det är en tredimensionell väv av proteinfibrer och en gelliknande vätska som finns exakt överallt i din kropp. Från att blivit sedd som en storts byggnads- och packningsmaterial i kroppen vet man nu att det är en levande och intelligent väv som förmedlar information och låter dina celler kommunicera med varandra.

​

Det är din fascia som gör att du kan röra dig smidigt och effektivt genom världen; Den fungerar som din inre GPS och låter dig veta var och i vilket läge du och din kropp befinner sig, den fördelar krafter genom kroppen och fungerar som stötdämpning och den ger dig din spänst och lätthet i steget. Fascian är också högst involverad i rörlighet, stelhet och smärtas vara eller icke-vara.

​

Varmt välkommen till en månad i din fascians magiska värld!

​

Häng med!

Här får du en rätt djupgående introduktion till vad fascian är och varför den är så viktig i din kropp. Från att blivit sedd som en storts byggnads- och packningsmaterial i kroppen vet man nu att det är en levande och intelligent väv som förmedlar information och låter dina celler kommunicera med varandra. Det är en tredimensionell väv av proteinfibrer och en gelliknande vätska som finns exakt överallt i din kropp. Fascian har flera olika uppgifter och egenskaper och du blir introducerad till olika sätt att utforska och träna dessa olika egenskaper så att din fascia blir lika smidig, stark och hållbar som inkännande och kommunikativ. Denna föreläsning är en inspelning på den livesända föreläsningen i Månadens Tema i mars - Fasciahälsa & flow. Föreläsningen är nedladdad från Zoom, så kvaliteten är tyvärr inte den bästa.

105 min

Lär dig om: Fasciahälsa

Denna föreläsning är en inspelning på den livesända föreläsningen i Månadens Tema i mars - Fasciahälsa & flow. Här får du...

Föreläsning, Fasciahälsa

I denna klass ska vi träna vår inre GPS – en inre färdighet som både hjälper oss att navigera genom vår omgivning och som påverkar hur vi mår. Fascian är det största känselorganet i din kropp och står för en stor del av din proprioception - din inre GPS -som låter dig veta var du och din kropp är i förhållande till omgivningen. Gör denna sköna lugna klass som tränar din inre GPS genom olika sätt som beröring, rörelse och balans. Det är en utforskande klass där du får vända din uppmärksamhet innåt och träna på närvro i kroppen. Detta kultiverar och stärker din prorioception vilket är kopplat till så väl smidigare och effektivare rörelser som mindre smärta. Dessutom kan träning som ökar prorioceptionen hjälpa till att minska oro och ångest.

30 min

Träna din inre GPS

I denna klass ska vi träna vår inre GPS – en inre färdighet som både hjälper oss att navigera genom vår omgivning...

Fasciahälsa

Pandikulera aka kroppsgäsp. En lika skön som viktig sak för vår kropp. Det är inte ens en övning utan mer en naturlig respons i kroppen - något alla däggdjur gör för att återställa tonus och anspänningsgraden i våra vävnader - både för att väcka dem till liv när vi vilat/sovit och för att minska på för mycket anspänning. I denna klass får du utforska pandikulationens effekt på din kropp - dina muskler, din fascia och ditt nervsystem.

15 min

Pandikulera mera

Pandikulera aka kroppsgäsp. En lika skön som viktig sak för vår kropp. Det är inte ens en övning utan mer en naturlig respons...

Fasciahälsa, Nervsystemsreglering

Känner du dig stram, stel och som om din kroppskostym är för liten för dig? Prova denna klass där med excentrisk träning som "flossar" vävnaderna för mer rörelse, glid och styrka. Det finns flera sätt och anledningar att jobba med fascian och ett väldigt effektivt sätt för att skapa en starkare och hållfastare fascia är excentriska stretchar och kontraktioner - att förlänga vävndander under motstånd. Denna typen av belastning stimulerar inte bara produktionen av kollagen utan för kroppens att organisera kollagenfibrerna i belastningens riktning vilket gör vävnaderna både starka och smidiga. Du kommer både få en känsla av stretch och stryka i dessa övningar - en härlig kombination!

40 min

Floss it!

Känner du dig stram, stel och som om din kroppskostym är för liten för dig? Prova denna klass där med excentrisk träning som...

Fasciahälsa

Det är tack vare fascian du har spänst och lätthet i dina rörelser och in denna klass främjar vi just de egenskaperna. Med gungande, pulserande, svingande och studsande rörelser stimulerar vi fascians elasticitet och styrka, vilket är en viktig del i fasicans resiliens och hållfasthet för skadeförebyggning. Rörelserna uppmuntrar dessutom återfuktning med ökat glid och rörlighet mellan vävnadslagren. Det är en aktiv klass som du har möjlighet att utvecklas i. Du har olika nivåer att välja på och är du ny eller trött för dagen så kan du välja den mildaste varienten. Efterhand som fascian svarar an och anpassar sig till övningarna kan du växa in i de mer belastande sekvenserna.

60 min

Utforska din elastiska energi

Det är tack vare fascian du har spänst och lätthet i dina rörelser och in denna klass främjar vi just de egenskaperna...

Fasciahälsa

Detta är en basklass i Myofascial release (MFR) för ryggen. Med lugn och noggrann guidning får du lära dig att göra självmassage med bollarna längs ryggraden, från ländryggen upp till bröstryggen och mellan skulderbladen. Myofascial relase är ett jättebra verktyg för att jobba med flera av fascians olika egenskaper - det hjälper till att återfukta fascian och förbättra glidförmågan mellan fascialager och olika muskler; minska på kardborrliknande ihoptovningar; återskapa elasticitet i vävnader; samt öka cirkulation och proprioception längs hela ryggen så att du kan röra dig smidigare och lättare. Du hittar även MFR-klasser för höfterna, axlar/bröst/nacke, händer samt fötter i det ordinarie videobibliotkeket, ALLA KLASSER. Filtera på Myofascial Release under "Kategori" så får du enkelt upp dem.

20 min

MFR: Basklass för ryggen

Detta är en basklass i Myofascial release för ryggen. Med lugn och noggrann guidning får du lära dig att göra självmassage med...

Myofascial Release, Fasciahälsa

Veckla ut dina inre känselspröt med denna avslappnande guidade visualisering och kroppsscanning - en upptäcksfärd genom kroppens inre flöde. En stor del av fascians magi ligger i hur den skapar vår känsla av helhet med en omätbar kommunikation och intelligens i vårt inre nätverk. Se vart din uppmärksamhet tar dig i fascians flödande värld. Välkomna in närvaron i din kropps intelligens!

20 min

Flödande närvaro

Väckla ut dina inre känselspröt med denna sköna och avslappnande kroppsscanning, en upptäcksfärd genom kroppens...

Fasciahälsa

Denna klass tar dig från fokus på en del av kroppen till att uppleva hur kroppen kommer samman som en helhet. Klassen guidar dig genom repetitiva flöden och myofacial release för att skapa frihet och glid i dina vävnadslager. En perfekt klass när du vill ha en uppfräschning för hela kroppen, återhämtning efter träning eller långa perioder av sittande, må bra-rörelse eller helt enkelt skön vitalisering av din bindväv.

70 min

Helkropps fasciaflow

Denna klass tar dig från fokus på en del av kroppen till att uppleva hur kroppen kommer samman som en helhet. Klassen guidar...

Yoga, Myofascial Release, Fasciahälsa

I behov av ett djupt lugn och en avslappnad känsla i kroppen? Gör denna klass med smältande yinliknande yogapositioner för din fascia. Förutom att sänka blodtryck och puls har ny forskning har visat att passiva stretchar som hålls under en längre tid har en antiinflammatorisk effekt. De har även en återfuktande effekt på fascian som efter att vätska kramats ut under strechfasen fortsätter att suga åt sig vätska i upp till 3 h timmar efter klassen, troligtvis på grund av hyaluronan i fascian. I denna klass är positonerna mer riktade till underkroppen, ben, höfter och lite rygg. Det är inga intensiva stretchar stretchar. Hitta kontakten, förnimmelsen, av en stretch och stanna där. Är du överrörlig ska du stötta upp kroppen mer med filter, bolster, block osv.

60 min

Smältande yin

I behov av ett djupt lugn och en avslappnad känsla i kroppen? Gör denna klass med smältande yinliknande yogapositioner för...

Yoga

Lymfsystemet är filtersystemet och städservicen för fascians flöde. Ju bättre lymfsystemet gör sitt jobb med att städa upp ute i vävnaderna, fascians grundsubstans, desto bättre kommer din fascia att må. Fascia som inte får bort slaggprodukter kommer få mer inflammation och bli stummare, klistrigare och skörare och du upplever dig stel, stram och kan få ont. Ge dig själv en skön lymfmassage och låt lymfflödet ge fascian de bästa förutsättningarna för att vara smidig, elastisk, stark och härligt glidig!

25 min

Lymfmassage för kroppen

Lymfsystemet är filtersystemet och städservicen för fascians flöde. Ju bättre lymfsystemet...

Egenvård lymfsystemet

bottom of page